洋车前子
洋车前子含有极其丰富的纤维。日常饮食中摄取洋车前子，即可提高纤维的总摄入量，以促进均衡和谐的肠道环境。洋车前子还有助于缓解由便秘引起的腹部疼痛，减轻过敏性大肠综合征患者的不适症状。
燕麦
燕麦含有高量的可溶性纤维和不可溶性纤维。实验研究表明，燕麦的β-葡聚糖（一种可溶性纤维）可促进肠道健康。
大豆
大豆、豆浆、豆腐以及由大豆制成的“素肉”，是素食者常用来代替肉类的蛋白质来源。此外，已有研究发现豆浆有助于改善肠道环境。吃大豆也有利于肠道内有益细菌的增殖。
水果
水果是纤维的极好来源，而纤维对整体的消化健康非常重要。橙含有高量的抗氧化剂，特别是维生素C。最近的研究显示，高脂肪高碳水化合物的饮食搭配橙汁，可预防由食物引发的氧化压力和炎症，例如可以预防人体中的内毒素上升——内毒素是一种由肠道细菌引起的炎性分子。水果多酚同样助益良多，它们是天然存在于水果中的一类物质，并且赋予苹果、葡萄、樱桃等水果颜色；多酚会分解成许多分子，这些分子有利于消化系统中的有益微生物。此外，如蓝莓、香蕉等水果，可促进肠道内有益细菌的生长。摄取各种类的水果，赋予健康多重助益。
即刻改变
了解肠道菌群环境后，有助于人们更健康地选择饮食和生活方式。以植物性食物来养护肠道菌群生态系统。富含植物的饮食也能提供身体必需的营养物质、植物固醇和抗氧化剂，让滋养加倍，健康升级！
改变饮食习惯永远都不嫌晚。根据美国哈佛大学的研究，将动物性食物为主的饮食改变为以植物性食物为主，肠道内的细菌可在一天之内改变！
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