世界上最好的医生是自己身体的免疫系统

  睡眠对人体非常重要，除了助益免疫系统外，优质的睡眠对于人体还有以下功效： 保护神经系统 仅是睡觉是不足够的，人类更需要不受干扰的睡眠。优质、不受干扰的睡眠能修复中枢神经系统的健康。中枢神经系统的健康会影响其他器官的运作。研究人员在三天内抑制健康年轻人的深度睡眠，研究对象对葡萄糖的耐受性降低了23%，显示缺乏睡眠会增加罹患2-型糖尿病的风险。当缺乏睡眠时，中枢神经系统会变得更加活跃，进而抑制胰腺释放足够的胰岛素来分解体内的糖分。 维护心脏健康 不充足的睡眠可能会导致生命危险。日本研究人员研究了98,634人的睡眠时间，并用了15年的时间来观察他们。 在2009年发表的研究中，研究人员总结出，拥有4小时或少于4小时睡眠时间的女性， 比拥有7个小时睡眠时间的女性更易死于心脏疾病。其中一个原因可能是因为缺乏睡眠会增加钙质堵塞冠状动脉（即冠状动脉钙化）的危险，这也是心脏疾病的前兆。一篇刊登在《美国医学会期刊》的研究显示，在每晚睡眠时间少于5小时的人当中，有27%的人罹患了冠状动脉钙化症。相反的，在每晚睡眠时间超过7小时的人中，只有6%的人患上冠状动脉钙化症。在缺乏睡眠的时候，人体可能会合成与心脏病有关的压力荷尔蒙和蛋白质，进而导致罹患心脏疾病和中风的风险。 维持健康体重 有别于运动，睡觉是静态的，因此人们常常误以为睡觉不能使人变得健壮。事实上，睡眠在保持良好体态上与运动和健康的饮食一样重要。不充足的睡眠与低含量的瘦素（一种抑制饥饿的荷尔蒙），以及高含量的饥饿激素（刺激食欲的荷尔蒙）有关联。因此，缺乏睡眠会增加饥饿感，进而使身体摄取更多食物，更可能导致肥胖。研究显示，缺乏睡眠者的身体质量指数（BMI）较高。在研究了5,358名年龄介于6至17岁的土耳其儿童后，科学家总结，每天睡眠时间少于8小时的人超重或肥胖的情况比睡眠时间至少10小时者高出两倍。  无法休息的疲惫  然而现代社会，多数人存在睡眠问题。了解影响睡眠的原因，才能真正帮助解决和预防失眠问题。 身体不够疲惫 科技的发展减轻了人们日常生活中的体力活动；每天的工作中，大多数人最多的时间都是在面对电脑、伏案工作。这样不仅造成了不活跃的生活方式，也在一定程度上影响到了睡眠：因为消耗的体能不够多，身体不够疲惫。所以入睡时大脑没有接到身体疲惫的信号，导致入睡有困难。因此大多数现代人其实并没有睡眠问题，入睡困难大多归因于身体还不够疲惫。 过度的压力 现今忙碌的生活节奏使人们喘不过气来。无论是在工作上、在家中甚至是走在路上，无时无刻不被压力环绕。许多人都因焦虑而失眠，当人们感到压力时，身体就会分泌更多皮质醇（一种压力荷尔蒙），从而导致失眠。此外，压力也会造成不良的睡眠。科学家在一项研究中发现，承受较多压力的学生在夜间醒来的次数较为频繁，而且深度睡眠比较少。深度睡眠是能够放松大脑和肌肉的睡眠状态。 不适当的睡眠环境 不舒适的环境使人难以入眠，造成环境不适的因素包括： 过度的吵杂声——交通工具、孩童或邻居造成的吵杂声会干扰睡眠。 明亮的光线——明亮的灯光提醒着身体保持清醒。 电视或电脑——看电视或使用电脑会让人精神集中，而非放松心情。 燥热或寒冷——室温低于18°C（65°F）或高于22°C（72°F）都不适合入眠。过高的室温可能导致夜间频繁的惊醒。 不舒适的床褥——太软的床褥因不能支撑身体而导致辗转难眠；太硬的床褥则对背部不利。肮脏的枕头会引发过敏或哮喘，进而影响睡眠。 枕边人有睡眠问题——若枕边人有打呼或睡觉时翻来覆去的习惯，会影响自身的睡眠。 不恰当的饮食 辛辣、高脂肪和酸性的食物会引起胸灼热——一种出现在胸骨后的灼热感。躺卧会使胸灼热的情况更为严重，因此这些食物会让人在夜晚的大部分时候保持清醒。在睡前食用如肉制品等高脂肪、低纤维的食物会导致消化不良，进而引起失眠。 含有咖啡因的食物如咖啡、茶、可乐或瓜拉那会刺激中枢神经系统，加剧腹部不适的状况，也不利于睡眠。一项美国的研究发现，尼古丁会使脑部控制快速动眼睡眠（睡眠的最后一个阶段）的区域退化。而科学家认为快速动眼睡眠阶段对健康非常重要。 美国酒精研究所指出，酒精也会干扰快速动眼睡眠。美国酒精研究所的研究报告也显示，酗酒会增加睡眠呼吸暂停症（会干扰睡眠的呼吸混乱症状）的风险。 身体状况导致睡眠不足 是否能想象一种想要不停走动的迫切感？患有腿部躁动症的人需要以走动的方式来缓解腿部的不适症状。据罹患这种症状的人们描述，腿部躁动感是一种疼痛、发麻、发痒或如有异物在腿部爬行的感觉。当身体放松时，这些不适感会更加恶化。因此，患有腿部躁动症的人难以入睡或难以保持睡眠状态。 患有睡眠呼吸暂停症的人，在睡觉的时候会短暂地停止呼吸，或呼吸薄弱。这样的情况是因为气道阻塞，或是大脑不能传送正确的信号控制呼吸肌肉的运作。当恢复呼吸时，有时会伴随鼻子喷气或哽噎的声音。肥胖者若鼻鼾声很大，或是在白天也持续地感到嗜睡，则极可能是患上了睡眠呼吸暂停症。 Copyright © WISH Team

  虽然睡眠在表面上是静态的，但身体在睡眠时其实犹如醒着时一样活跃。思绪在睡觉时来回漂移，而身体则会在睡觉时修复一天中受损的部分，以及修复重要的生化平衡。 科学家也认同，人类需要睡眠来维持生命。透过一个简单的例子，就能了解到睡眠对生命的重要性：2到3岁的老鼠如果缺乏睡眠，就会在三个星期内死亡。严重缺乏睡眠会助长肿瘤的生长，也是导致幻觉、最终导致死亡的原因。因此证明，睡眠在人们生命中的角色，如同食物、水和空气一样重要。  睡眠与免疫系统  睡眠与免疫系统之间具有密切的关联。研究显示，一个星期内缺少2至3小时的睡眠时间即会削弱免疫系统。缺乏睡眠对白血球数量和启动免疫反应的化学物质具有负面影响。 细胞激素 缺乏睡眠会干扰免疫功能。是否会在感冒时常常感到昏昏欲睡？根据美国神经系统疾病和中风研究所（NINDS）所述，免疫系统会在抵抗感染时生产细胞激素，进而促使感冒时发生昏昏欲睡的情况。细胞激素是促使免疫反应的化学传讯者，也是强而有力的睡眠诱导物。睡眠也是当免疫系统面对战争时保存体力的方式。 白细胞介素和肿瘤坏死因子是如巨噬细胞等白血球生产的细胞激素。剌激或改变白细胞介素-6和肿瘤坏死因子指数会促使心脏和骨骼发炎，以及影响胰岛素的敏感度。 一支研究睡眠的团队对每天拥有8小时睡眠时间的男性进行了一项测试，这群研究对象连续7天被限制每天只睡6小时，结果其身体在缺乏睡眠的情况下分泌了更多的白细胞介素-6和肿瘤坏死因子。研究结果还显示，即使只是在一夜中减少数小时的睡眠时间，也会对身体造成一定的伤害。 自然杀手细胞 睡眠不足将会导致能抵抗疾病的自然杀手细胞减少。自然杀手细胞是一种能消灭入侵细胞（包括癌细胞）的白血球，经由在细胞壁上射击洞孔或注射致命酶的方式来毁灭入侵细胞。体内健康均衡的自然杀手细胞能使免疫系统轻松击倒敌人。 土耳其的科学家研究一群健康的年轻男子在48小时里缺乏睡眠的身体情况。缺乏睡眠的研究对象的血液样本显示他们的自然杀手细胞浓度较低，另一方面，被允许拥有正常睡眠的对照组则拥有正常含量的自然杀手细胞。研究显示，睡眠不足也会增加身体健康者患病的风险。 抗体 身体需要充足睡眠以产生抗体来对抗感染。研究人员研究了两组被注射A型肝炎疫苗的志愿者。注射疫苗的4个星期后，发现拥有充足睡眠的志愿人士体内的抗体比整夜无眠的志愿者的抗体多出两倍。研究结果证实，即使只是在一个晚上缺乏睡眠，也会危害身体对抗感染的能力。 成人（包括老年人）一天需要介于7到8小时的睡眠时间。儿童需要更多的睡眠时间，而婴儿和幼童每天需要至少16小时的睡眠时间。当人体感觉昏昏欲睡，却无从解释个中的原因，无法集中精神或是能在5分钟内入睡，即表示是时候该补充睡眠了。   Copyright © WISH Team

  除了藉由完整的植物性食物摄取必需的营养，也需要建立正确的生活习惯，双管齐下，全力守护灵魂之窗。 多去户外走走 增加户外活动的时间，无论对保护视力或预防近视都有帮助。户外强烈明亮的光线能够刺激眼睛视网膜释放多巴胺，进而可以预防近视和避免近视加深。强烈的光线也会使瞳孔收缩，促使眼睛看远处的东西更加清晰。澳洲的研究表明，每天在户外时间最多的儿童患近视的风险最低。 适时放松休息 每工作半个小时，不妨休息几分钟，以防止眼睛疲劳和近视加深。可以试着经常看远处或者用力眨眼来放松眼部肌肉；充分的睡眠、不熬夜，亦能避免眼睛过度干涩及充血。或者闭上眼睛，用手指沿着眼窝边缘轻轻按摩，也可达到放松的效果。 保持双眼的湿度 眼睛紧盯电脑或电视荧幕时，需不时眨眼保持眼睛湿润。并且经常喝水补充水分，避免眼睛干燥。 良好的阅读姿势 阅读书报应端坐于书桌前，头部与书报维持大约30厘米的距离，且拥有充足明亮、不会闪烁的照明。 定期接受眼睛健康检查 前往专业的医疗院所接受眼睛健康检查，有不适症状时亦应寻求专业医疗人士的诊治，切勿自行使用眼药水。 维持良好视力，日常习惯、生活饮食都是关键！呵护好双眼，远离眼部问题，才能长久探索丰富多彩的世界。   Copyright © WISH Team

  完整的植物性食物中即含有所有眼睛需要的营养，能有效对抗自由基、防止各种视力疾病并预防眼睛提早老化。例如：暂时性的近视就可透过多食用富含抗氧化剂的植物性食物，加上健康的护眼习惯来预防和治疗。 决明子 决明子有效清除自由基的能力，能抑制糖基化终产物（AGEs，与白内障的发展相关）的形成。此外，决明子能改善视力模糊、夜盲症等视力疾病，也能减轻因肝脏发炎而引起的眼睛发红、疼痛和肿胀。在中国传统医学（TCM）中，更是将决明子视为对视力大有助益的草本。现代研究证实，决明子能提高抗氧化酶的活性，有助于保护肝脏，而根据中医理论，肝脏健康和视力健康之间更是存在着密切的关系。 鼠尾草籽 鼠尾草籽是a-亚麻酸（ALA,一种植物性Omega-3脂肪酸）的重要来源。ALA强大的抗炎作用能够预防和减轻与氧化压力及炎症有关的视力疾病，如：干眼症（DES）以及糖尿病性视网膜病变。ALA在人体内能转变为另外两种Omega- 3脂肪酸DHA和EPA，它们亦能降低AMD的发生率，还能帮助视网膜细胞对抗氧化压力、保护视神经。视网膜细胞中的视神经脂肪酸，60%是由DHA构成的。另有研究显示，罹患开放性青光眼的病患血液中DHA和EPA浓度比正常人低。饮食中的Omega-3脂肪酸可帮助降低眼压。 枸杞 枸杞是玉米黄质（一种类胡萝卜素）最天然丰富的来源。玉米黄质有助于保护视神经，避免眼睛受到光线中有害蓝光的损伤、降低进入眼球的光线强度。枸杞还含有多醣体、多酚和叶黄素等，能共同协助改善视力、预防糖尿病性视网膜病变及失明。美国医学学会期刊（JAMA）刊登的研究指出：与摄入类胡萝卜素（特别是叶黄素和玉米黄质）最少的人相比，摄入最多的人罹患黄斑性病变的风险低43%！ 胡萝卜 胡萝卜富含类胡萝卜素，如：β-胡萝卜素和叶黄素，具有强效的抗氧化功能，能避免自由基对眼睛造成的伤害。β-胡萝卜素是最具维生素A活性的一种类胡萝卜素。维生素A是维持视网膜正常机能不可缺少的物质，也能滋润眼睛、防止眼部干燥和刺痛，并协助眼睛适应光线的变化。缺乏维生素A可能引起夜间视力降低，也可能导致儿童的可预防性失明。叶黄素则有助于增加视网膜黄斑区色素的浓度，降低黄斑性病变的风险。一项美国的研究显示，每周吃两份以上胡萝卜的女性，比吃不足一份的女性，罹患青光眼的风险低64%！此外，吃胡萝卜更能有效降低AMD的发生率。 各种来源的维生素A比较        来  源                                         利  弊     人造 补充剂 高剂量服用可能会增加各种因素所致的死亡机率 其他副作用     动物 来源 脂溶性 易被生物利用 易沉积在身体组织内 引起毒性反应    植物 […]

  眼睛的健康状况会随着年龄的增长而逐渐衰退，但造成眼睛受到损伤的因素却很多，从而导致如近视、白内障等眼部问题。且许多眼部问题的发生已有逐渐低龄化的趋势！唯有积极预防、及早发现与治疗，才能防止眼睛提早老化，确保其长久健康。 近视 光线透过眼睛内的晶状体被折射后，到达视网膜而成像。而近视则是因为眼睛的晶状体过度折射，或眼轴（眼球从最前面到最后面的长度）变长。过度折射导致看远方的物体模糊不清，只有看近处的物体才较清晰。且近视愈严重，看远处的物体就会愈模糊。近视不仅会影响视觉，更会有其他并发症如：视网膜脱落、飞蚊症、青光眼、白内障甚至失明等视力疾病。 绝大部分的近视是由于遗传因素所造成的。例如，病理性近视很大程度上是受遗传的影响，与环境因素无关。研究显示，父母双方均近视的孩子，患近视的风险是父母仅一人患有近视、或父母双方都视力健全者的6.42倍多。现代人不当的生活习惯，更是造成近视人口连年跃升、遍及全球的很大原因，如：长时间观看电视、浏览电脑和智能手机等。 仅是北美和欧洲，近几十年来的近视发病率即有增无减，目前在美国已有三分之一的成年人近视，亚洲地区的近视率更攀升到严重的地步。在中国大陆、台湾、香港、日本和韩国等东亚城市的学校毕业生中，约80%至90 %的学生罹患近视，在这些人中又有10%至20%患有高度近视！ 所有年龄层的人都可能罹患近视，然而儿童的近视发病率尤其高，因为他们的眼睛尚处于发育阶段，眼球脆弱而更易发育异常。大多数的近视是永久性的，只有部分情况是暂时性的，像是因为长时间近距离地看电视、阅读、用电脑等引发的假性近视，或是光线较暗的时候可能引发的夜间近视，还有可能因为服用某些药物引起的并发性（获得性）近视。此外也有研究发现，近视与户外活动时间太少有关！因此，除了遗传性近视，环境也是造成近视的因素之一。 白内障 眼球的晶状体主要由水分和蛋白质构成。蛋白质特定的排列，让晶状体保持清晰以便光线能够通过。随着年龄的增长，蛋白质可能凝结成团，导致部分晶状体浑浊而形成白内障；且时间愈久，这些浑浊的蛋白质团会愈积愈大。晶状体因此而失去透明性，眼睛也就无法清晰地看见东西。 晶状体变色也可能导致白内障。当晶状体变为微黄色或微褐色亦将造成视觉不清晰。白内障可能发生于单眼或双眼，但它并不会从一只眼睛传染到另一只眼睛。在世界各地，白内障是最主要的视力受损的原因，且女性更易罹患此疾病。 除了饮食因素，年龄（尤其是50岁以上者）、有白内障家族病史、长期服用皮质类固醇、吸烟、近视、眼睛受过外伤、长期过度暴露在阳光下以及糖尿病、高血压和肥胖等都会增加罹患白内障的风险。 电脑视力综合症 根据统计，工作时需要使用电脑的人群，有75%患有电脑视力综合症（Computer Vision Syndrome,简称“CVS”）。CVS可能是因为不恰当的用眼距离、不良的坐姿、或是电脑屏幕的强光所致。常见的症状包括眼睛肌肉疲劳及身体其他部位（如：肩颈）的疼痛等；且因为眼睛与头部共用一些感觉神经，因而也会引起头痛，还有像是身体疲累、视力模糊、眼睛发红、眼睛疲劳、眼睛干涩、眼睛刺痛、复视等症状。  眼部问题也可能是身体其他器官的发病警讯  有些眼部问题的发生起因于其他身体器官出现问题，例如心脏和肝脏。而从眼睛反映出来的这些症状，有时其实是不可轻忽的发病警讯！ 根据中医理论，拥有健康的肝脏，就能维持良好的视力。不健康的肝脏将使得身体清除毒素的能力被削弱，当血液里毒素增多，自由基便会攻击和破坏眼睛的黄斑区和视网膜内的健康组织，进而造成如：后天性夜盲症、白内障及眼部黄斑性病变（简称AMD）。眼部黄斑性病变被世界卫生组织列为致盲的第三号杀手，也是导致工业化发达国家人口失明的首要原因。 心脏健康与视力健康更有直接的关系！例如：眼睛中毛细血管的扩张，可能是心脏病死亡的重要警讯。罹患视网膜病变的人，死于心血管疾病的机率也可能较一般人高。而高血压、心脏病也会导致视神经中风及眼部黄斑性病变。此外，像是糖尿病的并发症：糖尿病性视网膜病变，则会导致视网膜受损及严重的视力障碍。 Copyright © WISH Team

  眼睛是人类的灵魂之窗，如果没有好好保护滋养，它极容易受到损伤，甚至最终可能失去应有的功能。根据世界卫生组织（WHO）资料显示，目前全世界约有3,900万人失明，2.46亿人视力低下。2010年，超过1,000万人因眼角膜受伤或疾病而导致失明或视力受损。如果不采取行动，到2020年全球失明人口总数恐将增至7,600万。而同样来自世界卫生组织的呼吁，其实大概80%的视力损伤是可以避免的！  许多眼部问题都与免疫系统有关  眼睛非常敏感，只要受到任何外来物质侵袭或可能发生过敏时，眼睛就会马上对身体发出警讯而出现红肿、流泪或发痒的现象；眼睛所分泌的泪水含有一种溶菌酶，具有杀菌功能。眼睛的这些功能，必须依靠免疫系统的强力支援！ 正常运作的免疫系统能为眼睛预防许多恼人疾病。免疫系统一旦衰弱或失调，将导致细菌、病毒、微生物或霉菌等外来感染源容易入侵身体，造成发炎和诸多不适症状。例如：干燥综合征（Sjogren’s syndrome）、角膜炎、沙眼、麦粒肿（俗称针眼）等。 干燥综合征是一种自体免疫性疾病，眼睛干燥、口干是判定干燥综合征的两种典型症状。更年后期的女性为干燥综合征的好发对象。角膜炎（眼角膜发炎）大多起因于细菌或病毒感染，孱弱的免疫系统会增加感染的机率。身体疲劳或压力过大导致免疫力低下时，眼部很容易因细菌感染而诱发麦粒肿，导致眼皮内外生长疼痛的肿块。沙眼也是细菌感染而引发的眼部问题，不仅具传染性，还导致了全世界八百万的失明人口。  眼部问题的产生更与日常饮食习惯息息相关  愈来愈多的研究显示，眼部问题的产生和不健康的饮食习惯大有关联。不健康的饮食还会进一步恶化眼部问题或引起其他并发症。 精制、高糖分、低纤维的食物会使血糖迅速升高，致使身体产生大量的胰岛素。例如：食用过多加工精制的淀粉类食物，易使体内胰岛素浓度上升。此外，富含脂肪和热量的饮食也易导致超重，从而降低身体对胰岛素的敏感度，使得身体需要分泌更多胰岛素来降低血糖值。然而胰岛素浓度上升却会造成蛋白质-3（Protien-3）下降，蛋白质-3浓度下降将会使得眼轴生长失控和变长，进而导致近视或加深近视。 新加坡眼科研究所针对851名华人中小学生进行研究，分析其日常饮食摄取的各种营养成分对近视的影响作用后发现：饮食中摄入愈多饱和脂肪和胆固醇的学童，愈会造成其眼轴变长，近视发生率越高。 日常饮食习惯对白内障的发生则有决定性的影响。脂肪摄取愈多，罹患白内障的风险愈高。研究显示，亚油酸（Omega-6脂肪酸）的摄入量高，可能会提高老年性白内障的患病风险。而摄取高量的单元不饱和脂肪酸和反式脂肪（如：人造奶油和起酥油），可能增加早期核性白内障的发生机率。食用含有大量亚油酸的蛋黄酱（美乃滋）和奶油沙拉酱，则与女性白内障的发病大有关联。 奶酪、乳制品、牛肉、猪肉和羊肉等食品也会增加罹患白内障的风险。乳糖是一种存在于牛奶和乳制品中的糖，可透过乳糖酶分解为葡萄糖和半乳糖。大多数人在婴儿期以后体内的乳糖酶水平都很低。然而，即使体内乳糖酶水平高的成年人，摄入大量牛奶也会产生问题，这可能与身体吸收高量的半乳糖有关。半乳糖不容易被分解，日积月累，半乳糖的代谢副产物半乳糖醇会沉积于眼球的晶状体内，进而导致白内障。 蔬菜水果摄取量少或不足的人，以及那些血液中抗氧化剂含量低的人，罹患白内障的风险同样较高。研究发现白内障患者体内的维生素C含量普遍较低。 糖尿病性视网膜病变与饮食也有直接的关联性。高糖、高脂肪、高热量以及过度精制的饮食或者暴饮暴食，都是诱发的主因。中老年人，尤其是肥胖、体脂肪愈高、腰围愈粗的人，更是高危险人群。 Copyright © WISH Team

  定期去角质 每隔几天即定期地为肌肤去角质，有助于改善肤质、抚平细纹和皱纹。不过，应避免去角质产品中含有粗糙颗粒，以免损伤肌肤；去角质后更应格外注意防晒，避免紫外线破坏娇嫩的肌肤结构而导致黑斑。 注重保湿 肌肤保养首重保湿与滋润。保湿的重点在于防止肌肤角质层水分的蒸散；而角质层内的含水量充足即能使肌肤表面光滑柔嫩，避免干燥、脱皮，减缓细纹皱纹的产生。 注重防晒 即使在雨天，也有高达80%的紫外线可以到达人体。而且紫外线UVA能够穿透玻璃甚至云层，因此，即便终日在室内工作及活动，依旧有防晒的必要。最好能避免早上10点至下午4点之间的阳光，并且在出门至少20分钟前即使用防晒产品。 多吃纤维 纤维仅存在于完整的植物性食物中。在饮食中摄取高量纤维，能帮助消化系统进行排毒，如此可以加强身体清洁的能力，减少皮肤产生粉刺的机率，促进肌肤健康。 健康饮食 日常饮食中应避免摄入大量含有酒精、咖啡因等刺激性物质的食物，因其具有的利尿功能会使肌肤容易干燥，导致皱纹提早出现。 身体各部位皆需要保养 肌肤保养不该仅着重脸部、颈部、手脚和其他部位也需要悉心呵护。且不同的部位应选用不同的产品，不同季节、气候适合的护肤品也各有不同。 多喝水 水对维持肌肤的柔嫩弹性十分重要。因为水能清除体内主要器官内的毒素，同时为肌肤运送营养，多嘱水能使助肤透亮有光泽。 不抽烟 香烟中的化学物质将导致吸烟者的皮肤提早出现细纹且肤况干瘪。研究显示，20岁的吸烟者肌肤即出现细纹，有烟瘾者的肤质则多半偏向于黯淡的黄色。 良好的生活习惯 适度运动、充足睡眠，皆可促进肌肤新陈代谢、帮助身体维持良好机能，延缓肌肤老化；也有助于放松身心、减轻压力，进而改善肤况（如：减少粉刺的生长）。 Copyright © WISH Team ReplyForward  

  100%纯天然的护肤品与化妆品是不存在的。它们只是含有少量的天然萃取物，其他大部分则经由人工合成。而这些天然的化妆品成分却不一定比人工合成的成分安全。 所谓的“天然”成分除了植物之外，通常是指矿物或动物成分，诸如：粉碎的昆虫、鱼鳞、蜗牛黏液或猪脑细胞。但是人类通常会给予它们漂亮的名字一如：胭脂红。胭脂红是唇膏中常见的一种红色染剂，也是食品中常用的着色剂，它来自于一种穴居仙人掌的红色小虫子，约7万只的胭脂虫才能生产出约0.5公斤的胭脂红。在唇膏、腮红和眼影等化妆品中常用，能达到变色、闪亮效果的着色剂：鸟嘌呤，则多半取自于鱼鳞。还有一些宣称具有滋养、保湿功效的护肤产品，它们添加的是蜗牛分泌液或脑苷脂（取自牛或猪的脑细胞）。 此外，任何护肤品与化妆品都会遭受细菌污染，因此都必须添加防腐剂。如果没有防腐剂，有害细菌造成的感染，或由氧化作用而导致产品变质，对健康造成的危害都将大于防腐剂本身。而添加少量安全合格的防腐剂，即可以保证产品的品质安全与稳定，并且让它们在保质期内能够更好地发挥预期的功效。 在保养肌肤时，安全健康应该是首要考量，比成分的功效更为重要。许多成分或许能提供立竿见影的效果，却可能加重肌肤和身体的负担，因为这些成分在使用的过程中容易被误食吞下（如：口红）或者透过皮肤被吸收（如：乳液、化妆水）。 科学家已经在人体组织中发现很多常见的彩妆成分，甚至人类母乳中也发现来自化妆品和护肤品的有毒化学物质。重金属和石棉是一些化妆品中最常见的杂质，如：铅、砷、汞和石棉在口红、美容用品中被发现。这些成分不仅会透过母体间接影响胎儿、婴儿的健康,  还会导致黑斑加重、过敏性皮炎甚至造成神经损伤、皮肤癌等病症。 若成人使用含有有害化学物质的护肤品和化妆品，当婴儿和儿童触摸他们并把小指头伸入自己口中时，就会和有害化学物质接触到。儿童也有可能不小心吸入或吞下诸如婴儿爽身粉、沐浴乳和婴儿护肤乳之类的产品。 化妆品中的重金属含量限制 重金属 加拿大 欧盟 德国 日本 美国 砷rsenic 3ppm 没有设定限制。  因生产环节中不可避免地产生、且能够证明产品是安全的，则允许微量的重金属存在。 5ppm <2ppm 在某些着色剂中<3ppm 铅Lead 10ppm 20ppm <20ppm 化妆品中无限制，在某些着色剂中为20ppm 汞ercury 3ppm 1ppm 不应被测出 在某些着色剂中<1ppm ppm：百万分之一 此外，即使相同的成分，由于成分的来源、加工处理方式以及生产制造商专业知识的差别，最终都将导致其品质、纯度和安全性大不相同。如:同样是水，也有自来水、矿泉水、蒸馏水、纯净水等的差别。 如果成分在加工的过程中处理不适当，或者是与某些物质结合后，还可能产生毒性副作用，对肌肤和身体造成严重伤害。例如护肤品最常使用的成分：酒精，添加不足无法达到效果，过量却可能造成伤害；一些提炼自石油的劣质酒精，还可能添加甲醇、苯等有机有毒物质，不慎食入更会导致中毒现象。而纯净安全的酒精，它们来自谷物的自然发酵以及酵母，并且在使用前经过了过滤、精馏等多重纯化过程，不会对肌肤造成负担。 成分 功能 当发生下列情况 可能产生的毒副作用 酒精 溶剂和防腐剂 从石油中提取 皮肤过敏、皮炎 椰油酰胺DEA 发泡剂 与亚硝基化剂结合 形成致癌的亚硝胺 月桂醇聚醚硫酸酯钠(SLES) 发泡剂和清洁剂 没有除去SLES制造过程中的副产物1,4-二氧六环 1,4-二氧六环是一种可能致癌的物质 滑石 吸湿剂和抗结块剂 被石棉污染 石棉会导致癌症 […]

  胶原蛋白是人体中一种重要的蛋白质，更是肌肤年轻的关键。身体具有自行制造胶原蛋白的能力，皮肤中高达75%的成分即是由胶原蛋白构成。胶原蛋白会形成精密的基质，以支撑皮肤并帮助锁住水分，使皮肤柔滑而富有弹性。然而胶原蛋白同样会随着年龄的增长而流失，从而造成细纹与皱纹等老化痕迹。 因为胶原蛋白的分子太大，当局部涂抹于皮肤时，仅会停留在肌肤表面而不会被吸收。人工合成的胶原蛋白取自于猪和牛，其结构有别于人类肌肤的天然胶原纤维，因此使用后可能会引发过敏或炎症反应。而透过食用含有胶原蛋白的动物性食物或是饮用胶原蛋白饮料也都无法补充人体的胶原蛋白，因为这些胶原蛋白和其他蛋白质一样，摄入人体后便会被分解为氨基酸，无法再提供应有的帮助。 因此，唯有透过摄取含有丰富抗氧化剂的植物性食物，这些抗氧化剂才能够顺利被肌肤完整吸收，进而能够刺激身体制造足够的胶原蛋白、强化胶原基质，维持肌肤的弹性。藉由植物性饮食摄取愈多的抗氧化剂，愈能防止肌肤与内在器官老化，促吏免疫系统正常运作、抵抗力提升，从而防止各种疾病的发生，由内而外地延缓老化。 各种胶原蛋白补充方式的效果比较 补充方式 效果 口服（吃） 无效，进入体内即被分解成氨基酸 涂抹 无效，仅停留皮肤表面无法被吸收 摄取完整的植物性食物 有效，富含的抗氧化剂能促使身体产生胶原蛋白  对肌肤有益的植物性食物  广泛且大量地摄取不同种类的植物性食物，减少动物性食物的摄取，让植物性食物中丰富多元的植物营养精华有效滋养肌肤、补充身体的抗氧化剂，延缓老化痕迹。 仙人掌和仙人掌果实 仙人掌丰富的营养和抗氧化剂能遏止自由基对肌肤带来伤害，提高皮肤的屏障功能，防止细纹和皱纹产生。仙人掌果实的高抗氧化活性，则能促进细胞修复与更新、改善肤质与外观并提升肌肤的柔软度。仙人掌萃取物具有显著的抗炎功效，能加速伤口愈合以及淡化疤痕。仙人掌同时能够帮助人体加速胶原蛋白的形成且拥有强效的保湿锁水能力，阻止水分从肌肤角质层流失。 人参和人参果实 血液循环不佳或是压力，都会导致肤色黯沉。人参能促进血液循环，所含的人参皂苷能减少压力反应。人参含有的抗氧化剂能减少自由基的伤害，从而帮助延缓老化。人参果实富含的强效抗氧化剂，可以帮助对抗由于氧化压力和环境压力造成的提早老化。人参果实萃取物能强化肌肤自我修复的能力，有效延缓衰老，并能增加皮肤的滋润度和弹性。 海藻 海藻对延缓肌肤老化尤其有效。海藻中的岩藻依聚醣可以保护皮肤免于自由基的伤害。岩藻依聚醣还可抑制会分解肌肤胶原蛋白的基质金属蛋白酶。海藻帮助肌肤保持紧致与弹性，同时也能协助肌肤排毒，且对于肌肤的修复，以及缓解、治疗被灼伤的肌肤皆具有明显的助益。 玫瑰 弹性蛋白和胶原蛋白能保持肌肤的弹性和紧致度。玫瑰可抑制会分解弹性蛋白和胶原蛋白的酶。玫瑰萃取物能抑制晚期糖化终产物（AGE），AGE是与老化及老化相关的疾病有关联的物质。玫瑰萃取物还能增加体内的抗氧化酶——一类可以保护身体免受氧化压力的物质。玫瑰也是温和的收敛剂，具有抗菌和抗炎的功效。 葡萄籽 研究表明，葡萄籽萃取物有助于减少DNA的氧化损伤。葡萄籽含有原花青素（OPC），  这种强效的抗氧化剂能保护肌肤免受紫外线及氧化伤害，预防皱纹、延缓老化痕迹。OPC还可抑制会分解胶原蛋白和弹性蛋白的酶，并有助于伤口愈合。 Copyright © WISH Team

  皮肤具有保护身体、调节体温、排毒代谢等功能，是身体最大的器官，也是身体与外界接触时的首道屏障。  皮肤的更新代谢  皮肤是免疫系统的第一道防线，能帮助身体阻挡各种外在物质的入侵，避免体内器官组织遭受细菌或病毒的感染。皮肤还能分泌一些含有杀菌功能的液体，如：泪液、汗水和黏液等。 皮肤能适时地自行更新，让有害微生物或病菌随着死亡或老化的死皮细胞一同脱落。然而，由于肌肤熟龄化以及细胞代谢速度变慢，死皮细胞将更容易沉积在皮肤表面，容易造成脱皮，并出现粗糙黯沉现象。 死皮细胞若不能正常脱落而阻塞于毛孔内，会阻碍肌肤内层皮脂腺分泌的皮脂顺利排出表面。这些死皮细胞、皮脂、细菌、皮屑等会形成毛孔栓塞，被氧化后会变成黑头；如果不多加注意，这些黑头会形成粉刺，更严重地会进一步发展为痤疮。死皮细胞、皮脂和污垢的堆积，也会让毛孔变得粗大。 以皮脂为养分的痤疮致病细菌会在低氧的环境内大量增生。阻塞的毛孔为此类细菌提供了良好的生长环境，因为油脂和死皮细胞阻碍了氧气进入毛孔，促成了无氧环境。这些细菌的感染可引发炎症，使得受感染的区域发红、肿胀化脓。且发展到这个阶段的痤疮即使痊愈后，也会留下色素沉积和疤痕。 定期为肌肤去除老废角质，促进皮肤新陈代谢，即可防止细菌生长、预防粉刺与痤疮生成，尤其对于缺陷多发性（易长痘痘）的肌肤，更为重要。   肌肤与老化   随着年龄的增长，皮肤和身体其他器官一样会遭受老化的威胁。自由基在新陈代谢的过程中自然产生，是引起肌肤与身体产生各种老化迹象的主因。自由基会损伤肌肤，加速老化过程。 从大约25岁起，肌肤的再生和修复能力将逐渐退化，身体自行制造胶原蛋白的能力降低，肌肤的弹性下降，从而开始出现细纹皱纹、松弛下垂、容易干燥及老人斑等皮肤问题。紫外线辐射、吸烟、酗酒、空气污染、环境压力、不健康的饮食习惯等所导致的自由基，也会促使肌肤提早老化。 皮肤状态更与身体的各器官和机能息息相关。身体机能在20岁左右达到顶峰，之后便开始逐渐老化，从皮肤的状态即能显示出身体内在器官老化的情况。 身体器官的老化或失调，如：器官衰退、血液循环不畅、排毒能力变差，是造成肌肤出现瑕疵的内在原因。肝脏与肌肤健康的关系尤其密切。肝脏掌管排毒以及代谢功能，若是肝脏出现问题或过度疲劳，就无法为肌肤提供清洁的血液，即会引起痤疮、皱纹、肤色黯沉、皮肤松弛等状况。 虽然身体会相应地产生具修复功能的抗氧化剂，防止自由基对肌肤造成伤害以及延缓体内和外在的老化，不过，身体生产抗氧化剂的能力却会随着年岁增长而减退！因此人体必须大量地从植物性食物中摄取各种各样的抗氧化剂、植物营养素和多醣体，以对抗不同种类的自由基。这些丰富的植物营养也可促进人体血液循环、维持血管和肌肤组织的健康。良好的血液循环能够提供皮肤充足的养分，进而促使胶原蛋白的形成，保持肌肤的年轻状态。 Copyright © WISH Team